Durante años se ha pensado que el embarazo debía vivirse con máximo reposo y sin apenas actividad física. Sin embargo, hoy sabemos que el ejercicio en mujeres embarazadas es muy beneficioso, siempre que se realice de forma controlada y adaptada a cada etapa de la gestación. Practicar deporte de manera moderada puede mejorar la calidad de vida de la madre, prevenir molestias típicas del embarazo y favorecer una recuperación más rápida tras el parto. Eso sí, antes de iniciar cualquier entrenamiento, es esencial contar con el visto bueno de un profesional sanitario.

Beneficios del ejercicio en mujeres embarazadas

Mantener una rutina de ejercicio en mujeres embarazadas tiene ventajas respaldadas por la ciencia. Entre los beneficios más destacados se encuentran:

• Mejora de la circulación sanguínea: ayuda a prevenir varices y edemas, comunes en esta etapa.
  
• Control del aumento de peso: mantener el peso dentro de rangos saludables reduce complicaciones obstétricas.
  
• Prevención de la diabetes gestacional: el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina.
  
• Fortalecimiento muscular: reduce dolores de espalda y mejora la postura.
  
• Mejora del estado de ánimo: la liberación de endorfinas contribuye a gestionar el estrés y la ansiedad.
  

En definitiva, el ejercicio moderado aporta estabilidad física y mental, favoreciendo un embarazo más saludable.

Precauciones y contraindicaciones del ejercicio en mujeres embarazadas

Aunque el ejercicio en mujeres embarazadas es muy recomendable, debe adaptarse cuidadosamente a cada mujer. Estas son algunas consideraciones clave:

Adaptar la intensidad: evita entrenamientos de muy alta intensidad o con impacto excesivo. La regla general es poder mantener una conversación durante el ejercicio, sin llegar al agotamiento.

Evitar deportes de contacto: actividades con riesgo de caídas o golpes (como artes marciales, fútbol o esquí) no son aconsejables.

Señales de alarma: si aparecen síntomas como sangrado vaginal, mareos, contracciones dolorosas, pérdida de líquido amniótico o disminución de movimientos fetales, se debe interrumpir el ejercicio de inmediato y consultar al ginecólogo.

Asesoramiento profesional: cada embarazo es diferente. Contar con la supervisión de un entrenador cualificado y la aprobación médica ayuda a entrenar con total seguridad.

Además, si existen patologías como hipertensión gestacional, placenta previa o riesgo de parto prematuro, es fundamental seguir las indicaciones del especialista, ya que pueden ser situaciones en las que el ejercicio esté contraindicado.

Ejercicios recomendados durante el embarazo

Existen numerosas actividades seguras y beneficiosas para las embarazadas, siempre ajustadas al trimestre de gestación. E The Wod Club recomendamos estas:

Caminar: es una forma sencilla y segura de mantenerse activa, mejorando la circulación y controlando el peso.

Natación: el agua reduce el impacto sobre las articulaciones y alivia la sensación de pesadez. Además, mejora la capacidad cardiovascular.

Yoga prenatal: ayuda a trabajar la respiración, la flexibilidad y el control del suelo pélvico, aliviando tensiones y preparándose para el parto. 

Ejercicios de fuerza ligera: con cargas moderadas, se pueden trabajar brazos, espalda y piernas para mantener el tono muscular. El entrenamiento funcional suave, con supervisión, puede ser excelente para reforzar la estabilidad y el equilibrio.

Movilidad y core: ejercicios de activación del transverso abdominal y el control postural pueden prevenir dolores lumbares y mejorar la postura conforme avanza la gestación.

En The Wod Club tenemos muy claro que lo más importante es priorizar la seguridad, la técnica y adaptar los ejercicios a las sensaciones de cada mujer. Evitar movimientos bruscos, saltos o trabajos que impliquen gran presión sobre el suelo pélvico es clave para prevenir complicaciones.

Conclusión

El ejercicio en mujeres embarazadas es una herramienta fantástica para vivir esta etapa con mayor bienestar, siempre que se realice de forma adaptada, segura y con la supervisión adecuada. Cada mujer y cada embarazo son únicos, por eso en THE WOD CLUB os animamos a consultar con nuestros profesionales cualquier duda y a descubrir programas de entrenamiento específicos para embarazadas. ¡Cuidarte también es cuidar de tu bebé!